追い込まれる太もも筋! NHK「メンズマッスル体操」➂ スクワット


【みんなで筋肉体操】三日目はスクワット

一日目・・・腕立て伏せ

二日目・・・腹筋

さて、三日坊主になるかどうかの分岐点です!

筋肉は、年齢や性別に関係なくトレーニングによって大きく強くすることが出来る」という先生の言葉を信じて、実践しましたよ(^^;)

最初のメニューは、スローtoクイック スクワット

今回はスウェーデン生まれの庭師 村雨むらさめ辰剛たつまささんが センターです!

バランスのとれた身体と端正なフェイスは、まるでフィギュアのよう・・・

スクワット3回くらいまでは、「余裕〜♪」という感じでしたが、7回に達した時は太ももに異変を感じ 最後の追い込みは「もうやめて〜」となりました・・・

次のメニューはブルガリアン スクワット

しかし 更に過酷なスクワットがありました!

片足を椅子に載せて行うもので、もうこれは、紛れもなく上級者向け!
先生の声かけのように深く曲げることが、できませんでした・・・(涙)

こんなに大変なスクワット メリットって何

勉強が大変になった小学生が、「なんで勉強しなくちゃいけないの!?」とキレ気味に言うように、やはり過酷な筋トレも何かいい事なければ続ける気になりません。

スクワットの効果

  1. 引き締まった太もも、ふくらはぎを作る
  2. 腹筋やお尻も同時に鍛えることが出来る
  3. ダイエットを成功させるための基礎代謝量を高める
  4. 筋力アップで健康&転倒予防に!

なるほど〜

良いことがいっぱいあるんですね

しかも・・・

スクワットは、筋トレの中で最もカロリーを消費

「効率よく行うなら、大きな筋肉を鍛えろ」というのはよく言われています。

中でもスクワットで使う太ももの筋肉は特に大きく、一番カロリーを消費するらしいです。

数ある筋トレメニュー、何をやればいいか迷ったら スクワットをやっとけっていう事ですね〜

正しいやり方の動画

スクワットの基本的な動き

ブルガリアン スクワットのやり方

ブルガリアンスクワットのやり方
  1. 片足をベンチに載せて、足幅を広めに取って前足を出す
    (負荷をかける場合は、ダンベルかバーベルを持つ)
  2. 片足で太ももと地面が水平になるくらいまでしゃがむ
  3. ①の状態に戻す
  4. 8回~12回程度×3セットを繰り返す

ベンチ台がない場合は、膝の高さと同じくらいの高さの椅子や台を用意してください。ブルガリアンスクワットは不安定になりやすい種目なので、必ず固定できる椅子や台にしましょう。

ブルガリアンスクワットのやり方と効果!お尻周りを鍛えてヒップアップしよう! より

ブルガリアンスクワットをキレイに出来る日を夢見て、2〜3日おきに続けてみようと思いました!


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