緊急ダイエット! 6日経過の中間報告 


いきなり始まったダイエット

メンズマッスル体操 ①腕立て伏せ をキッカケに8月28日から、日常的に筋トレを行ってきました。

そのことに、かなり満足していて、しばらく体重計にも乗っていなかったのもいけないのですが、

筋トレ効果 2ヶ月後の変化 でもお伝えしていました通り、久しぶりに乗った体重計が示していた数字を見てビックリ!!

 

体重が1.5キロ増え、体脂肪は26.8%に!!

更に更に増えていたのです。

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「筋トレしてても、体脂肪率が上がるの?」と驚いてしまいました。

筋トレ頑張っているんだから、自己管理は大丈夫と勘違いしていたのが間違いでした。(><)


対策としては食事をあらためる

その衝撃の日(11月6日)から、

  • ひとまず昼食の炭水化物を半分に減らす
  • 毎日体重計に乗る
  • 夕食はなるべく炭水化物を摂らない

これを続ける事にしました。

運動も追加したいところでしたが、何が効果があるのか分からなくなってしまうので、食事を変えるだけで様子見です。

そしてむかえた本日・・6日経過のデータ

2018年11月6日の体重を基準値として、体重増減を表にしてみました。

 

日付 2018年11月6日 2018年11月7日 2018年11月8日 2018年11月9日 2018年11月10日 2018年11月11日 2018年11月12日
体重

増減

0 -0.25kg -0.3kg -0.55kg -0.95kg -0.95kg -0.55kg
体脂肪 26.8% 25.8% 24.1% 24.7% 24.4% 24.1% 24.6%

 


翌日から、少しずつ減り始め、今日は少し戻りましたが、まあまあの数字です。

 

意識が変わると、行動も変わるのか、やはり炭水化物を減らした事が一番大きな効果なのかなと思います。

今後の目標

体重はマイナス1.5キロで元に戻し、体脂肪率は22%と厳しめを目標とします。

もう少し食事制限を続け、またご報告しますね〜


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