緊急ダイエット! 2週間経過の中間報告


習慣は体をつくる

メンズマッスル体操 ①腕立て伏せ など、毎日交互に行う筋トレは10分もかからないので、すっかり定着しています。

ただ、筋トレをしてさえいれば、食事を気をつけなくても良いということでもなく、体重が1.5キロ増え、体脂肪は26.8%に!!

これはまずいとダイエットを始め、毎日体重計にのるのも習慣にしました。


食事と意識をあらため2週間

11月6日より、

  • ひとまず昼食の炭水化物を半分に減らす
  • 毎日体重計に乗る
  • 夕食はなるべく炭水化物を摂らない

この2週間の間、土日に出かけて歩いたり、公園でボール遊びをしたりしたものの平日は筋トレ以外は運動らしい運動はしませんでした。

炭水化物の代わりに、キャベツを大量に食べるのでダイエットはそれほど大変とは感じていない状況です。


2週間(7〜14日経過)のデータ

2018年11月6日の体重を基準値として、6日後

体重が0.55kg減

26.8% →24.6%になりました。

以下は、更に直近のものです。

 

日付 2018年11月13日 2018年11月14日 2018年11月15日 2018年11月16日 2018年11月17日 2018年11月18日 2018年11月19日 2018年11月20日
体重

増減

-0.6kg -0.95kg -1.45kg -1.2kg -1.2kg -1.0kg -1.25kg -1.2kg
体脂肪 23.4% 24.6% 24.8% 24.4% 23.3% 23.7% 24.8% 22.1%

 


9日目に、目標の体重値にとても近づいたのですが、体脂肪率がアップ!

その後、体重が微増し体脂肪率が微減、またはその逆になり、

節目の2週間後では、体脂肪率はほぼ目標数値へ、体重はあと0.3 kg減らせばという数字になりました。

ただ更に体重を目標に近づけると体脂肪率はアップすると思うので油断は禁物です。

 

今後の目標

体重マイナス1.5キロ、体脂肪率は22%というゴールが見えてきましたが目標に到達するまで、このままのやり方でダイエットは続行です。

どうなることやら・・・

経過はまた、ご報告しますね〜


にほんブログ村 ライフスタイルブログ シンプルライフへ
にほんブログ村