筋トレ効果 2週間後の変化


一念発起で始めた筋トレ

8月も終わろうとする頃にみた NHKの「みんなで筋肉体操」に触発され、

  1. 腕立て伏せ スクワット
  2. 腹筋 背筋

という組み合わせを、一日毎に交互に行ってきました。

所要時間は10分もかからず、専門的な道具も使わないという気楽さで、2週間と少しが経過しました。

そして起きた確実な変化

最初の頃にあった筋肉痛がなくなり、

  • 体重が1キロ増 ← 筋肉は脂肪より重い
  • 体脂肪が2.5%減 ← 食事で減らす事が出来なかったので、これは嬉しい!
  • スタミナがつき疲れにくくなった ← かなり楽ですよ〜

ほんの2週間なんですが、短時間の筋トレがしっかりと身体を変えてくれています。

栄養も大切

みんなで筋肉体操」では食事のお話はありませんでしたが、

筋トレ後30分以内に タンパク質をとると有効!

なので、私は卵と納豆を摂っています。

食事よりも吸収が速いプロテインという便利物もあります♪


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運動後の筋肉の修復を助ける栄養補給で強い筋肉を作りたいですね〜

 


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