最低知っておきたい顔筋のアレコレ


シワやたるみの原因は、顔の筋力の衰え?

日本人の表情は乏しく、本来ある顔の筋肉の20%しか使っていないと言われます。

もちろんエイジングや、紫外線による肌のダメージも肌老化の原因ですが、顔の筋肉も使わないと固く動きにくくなってしまいます。

体は、筋トレの成果が分かりやすいですが、顔ってなかなかわかりにくいですよね。

果たして自分は・・・?

セルフチェックスタート!

4つの顔筋チェック方法

check1 額にシワを寄せずに目を大きく見開けられる

check2   上の歯をしっかり見せて口角を上げられる

check3   舌先を尖らせ、長く下に出せる

check4   唇を丸く突き出せる

動く?動かない?あなたの「顔筋の若さ度」チェック!より

check1・・・目の周りの筋肉が衰えると、額にしわが入りやすくなったり、瞼が垂れる恐れがあるようです。

check2~4・・・口周りの筋肉が衰えると、ほうれい線 フェイスラインのたるみ、二重アゴ、いびきなどの原因になるようです。

セルフチェックをしてみると、check1の額にシワを寄せないのが上手くいきませんでした(><)

即効果を実感!顔の筋トレ

以下のトレーニングをやってみてすぐに、表情筋が動いたなぁ〜という実感が得られました。何だか気分も上がり、血行が良くなったような気がします。

 

あいうえおトレーニングの手順

  1. 口の形に注意しながら「あ・い・う・え・お」の形に口を動かしていきます。
  2. 母音を短く言い切るのではなく、各口の動きを5秒ほどキープしましょう。
  3. 「あ」で口を大きく広げ、上下に広げるよう意識します。
  4. 「い」で、真横に口を広げるようなイメージで、口を左右に広げます。
  5. 「う」で、唇を丸くすぼめて突き出すようにします。
  6. 「え」で、笑う時のように口角を上げるようにします。
  7. 「お」で、鼻の下を伸ばすようにし、口は丸く開きます。

割り箸トレーニングの手順

  1. 割り箸を横にして咥える。
  2. 「い」の口で笑顔を作り、口角を30秒間上げる。
  3. 10秒の休憩を挟んで、同じく口角を30秒間上げましょう。

◆回数の目安:10秒の休憩を挟んで3回

表情筋を鍛えるトレーニング方法より

これを続けると、生き生きとした素敵な表情が手に入りそうです♪

トレーニング器具もある

医師が教える効果的なトレーニングで、一定の結果が出ているものとオススメされているpaoという器具、そういえば会社の美意識が高い先輩が使っていました。

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継続は力なり! まずは意識するところから始めてみたいです♪

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