元気が出ない時、気をつけたいこと


朝、元気が出ない、やる気が起こらない

昨日はポカポカ陽気で、春のように過ごしやすかったです。

ところが今日は一転、薄曇りでお天気が下降線な上に冷えこみが厳しくなるとテレビのお天気予報で言っています。

こんな時は、なんとな〜く元気とやる気が出なくなりがち・・・

元気が出ない原因は?

  • お天気が悪い
  • 体調が悪い
  • 悲しいことがあった
  • 大失敗した

些細なことから、大事件まで本当に様々です。

天気が回復したり、良いことがあったりすると、コロッと気持ちも変わる場合がありますが、いつまでも続く場合もありますね。そんな時はどうしていますか?

軽い気分転換法

  • 好きな音楽を聴く
  • 顔を洗い、しっかりケアをする
  • お気に入りの服を着る
  • 散歩をする
  • コーヒーや、好きなドリンクを飲む

などなど、これでリフレッシュ出来たら、「よし!今日も頑張るぞ〜〜」と良い流れが出来ます♬

が、それでも落ち込みが続いたり、いつまでも元気が出ないときはどうすれば良いのでしょうか?

気分転換しても良くならない時

  • 好きなことをしていても楽しくない
  • 不眠が続く
  • 食欲がわかない
  • 腹痛、頭痛が続く
  • 気持ちが安定しない

心と体の不調が続き改善しないのは、脳が疲れた「うつ状態」の可能性があるのかも知れません。

大丈夫、頑張る! は危険?

不調が続き改善しないのに、学校や仕事に行き頑張り続けるのは、症状を悪化させてしまう可能性があります。

「まずは休む、次に相談することが大切。」と説明するのは、横浜市立大学付属病院の児童精神科のサイト「親子のこころの止まり木」です。

こうした症状があらわれた時は、学校をお休みして、睡眠をとったり、好きな音楽を聴いたり、好きな香りをかいだり、好きなものを食べたりして、たっぷりとお休みをとって、リラックスした状態を何日もつづけることがまずは大切です。
でも、休んだだけではなかなか解決しないこともよくあります。そのときは、心と相談をしながら自分を追いつめない考え方を身につけたり、おくすりを飲むことで症状が軽くなることがあります。自分一人で悩みをかかえず、つらいときは気軽に病院に相談してみましょう。

うつ状態チェックリスト

物事に対してほとんど興味がない。楽しめない。
 全くない・週に数日・週の半分以上・ほぼ毎日
気分が落ち込む、またはゆううつになる。または絶望的な気持ちになる。
 全くない・週に数日・週の半分以上・ほぼ毎日
寝つきが悪い。途中で目がさめる。または、逆に眠りすぎてしまう。
 全くない・週に数日・週の半分以上・ほぼ毎日
つかれた感じがする。または気力がない。
 全くない・週に数日・週の半分以上・ほぼ毎日
あまり食欲がない。または食べすぎてしまう。
 全くない・週に数日・週の半分以上・ほぼ毎日
自分はだめな人間だ、自分の人生はもうだめだと感じる。
または、自分自身あるいは家族に申し訳ないと感じる。

 全くない・週に数日・週の半分以上・ほぼ毎日
本を読む、またはTVを見ることなどに集中するのがむずかしい。
 全くない・週に数日・週の半分以上・ほぼ毎日
周りの人が気づくくらい、話し方が遅くなる。
または反対に、そわそわして落ちつかず、ふだんよりも動き回ってしまう。

 全くない・週に数日・週の半分以上・ほぼ毎日
死んだほうがまし、あるいは自分を傷つけたいと思った事がある。
 全くない・週に数日・週の半分以上・ほぼ毎日

※「週の半分以上」「ほぼ毎日」がたくさんつく人は、一度先生に相談してみましょう。

引用元:横浜市立大学付属病院 市民総合医療センター

子どものみならず、大人でも誰でも可能性があります。軽く考えず、十分気をつけたいですね。

2009年に発売され大ベストセラーとなった「ツレがうつになりまして。 (幻冬舎文庫)」は、

真面目で頑張り屋さんのご主人が、労働環境が悪化してうつ病になり、楽天的な妻である著者が一緒に悩みながら、支えるという夫婦愛が素晴らしい本で、夫婦の日々の葛藤が綴られています。

本のあとがきで、医師の方が、このテーマはどうしても重くなりがちですが、そうなる事なく専門家の立場からも、とても参考になる本だと書かれていました。

深刻な時の描写も漫画とユーモアを交えながら、周囲の人はどのように接したらいいのか、食べ物はどんなものが良いのか等、わかりやすく書かれている名作ですよね。


ツレがうつになりまして。 (幻冬舎文庫)


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ちょっと元気がないを放ったらかしにしないで、日々しっかり休んで心と体を適切にケアしたいですね。

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