【みんなで筋肉体操】苦手なプッシュアップに挑戦


筋トレは継続してこそ

筋トレ歴が4ヶ月ちょっとの私が偉そうに言うのも恐縮ですが、NHKの5分番組【みんなで筋肉体操】の継続は、筋肉強化だけでなく、何かを着実に積み上げている実感も与えてくれます。

新しいバージョンは更にハードに

最新の理論を駆使した筋トレメニューをマッチョなメンズが、それぞれの筋肉美を披露しながら紹介してくれます。

デザインされた身体って、こういうのを言うんでしょうね・・・フォームも綺麗だし♪

【みんなで筋肉体操】腕立て伏せ2/Push-ups ~続・厚い胸板をつくる~

最新の理論を駆使した筋トレを、テレビを見ながらレッツトライ!今回は、分厚い胸板、力強い上半身を作る「腕立て伏せ」。もちろんメニューは第一弾とは違います。しかし前回同様、丁寧にしっかり行えば5分で十分。バーベルやダンベルなどの道具も必要なし。さあ、楽しんで筋肉を追い込んでいきましょう!ちなみに今回は2か国語放送。英語による副音声でも楽しめます。

【講師】近畿大学 生物理工学部 准教授…谷本道哉,【出演】武田真治,庭師…村雨辰剛,弁護士…小林航太

引用元:NHK

再放送は、1月14日月曜日 午前0時05分~ 午前0時10分ですが、youtubeでも観ることが出来ます。

60秒インターミッテント・プッシュアップ

  1. 手を肩幅の1.5倍弱にとり伏せ、身体をまっすぐにかまえる
  2. 胸が床に触れるまで、腕を深くおろす
  3. 1分間早めのテンポで、ひたすらプッシュアップ!
  4. 上げられなくなったら、5秒休む
  5. その後、ひたすらプッシュアップ
  6. 休みを入れても、上げられなくなったら膝をついてプッシュアップ!

出来ない人は、テーブルに両手をついて負荷を下げてプッシュアップしても良いですが、胸が床に着くまで下ろすのが、本当の腕立て伏せですって〜

厳しいなぁ、胸がつくまでだと、一回も出来ませんよ・・・

テーブルを使うほどでもないですが、出来るだけ腕を曲げたり、膝をついたりして無理せずやりました。

エキセントリック・プッシュアップ

下ろす動作で、筋肉に刺激を与えるエキセントリックなプッシュアップです。

  1. 椅子に脚を置いて、3秒かけて胸が触れるまで腕を曲げ、ゆっくり丁寧に胸までつけ1秒であげる
  2. 上げられなくなったら、胸と片膝をついてあげても良い

これを12回行います。

これは、更にキツイ〜〜!!

やはり体重を支えるには、腕の力が弱すぎるということを実感しました(><)

筋トレを始めた時はもっと弱くて、腕が1ミリも曲がらず泣きそうになりましたもん。

プッシュアップは、一番大変かも・・・

回を重ねるうちに、曲げられるようになったものの胸までつけられる日はまだまだ遠そうです。

が、その時を信じて出来る範囲で、無理せずやっていきたいです♪

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