【みんなで筋肉体操】腹筋2は、しっかりキツイ


筋トレ歴も4ヶ月超

昨年8月の終わりから、NHKの5分番組【みんなで筋肉体操】を見ながら続けてきた筋トレです。1日5分なので、続けやすく気軽に行えます。

できない時があっても、翌日にメニューを消化してきました。

男性ではないし、プロテインなどもとっていないので、体型が劇的に変化することないですが、お腹まわりがスッキリしました。

また、疲れにくくなったことは確かです♪

新しいバージョン開始!

またNHKが新しいものを作ってくれました。

【みんなで筋肉体操】腹筋2/Crunches ~続・凹凸ある腹筋をつくる~

みんなで筋肉体操「腹筋(2)」
最新の理論を駆使した筋トレを、テレビを見ながらレッツトライ!今回は「腹筋」。第一弾同様、効率よく短時間で鍛えられる最高のメニューをご用意しました。さあ、フォームをごまかさず、きっちり筋肉を追い込んでいきましょう!ちなみに今回は2か国語放送。英語による副音声でも楽しめます。
【講師】近畿大学 生物理工学部 准教授…谷本道哉,【出演】武田真治,庭師…村雨辰剛,弁護士…小林航太

引用元:NHK

放送は、午後11時50分~ 午後11時55分だったので、録画予約しました。

youtubeでも観ることが出来るので、便利です。

ハイスピードニーアップクランチ

  1. バスタオルを敷き、膝を曲げて脚を上げる
  2. 手を耳の横に置いて、上体をみぞおちから出来るだけ高くあげる
  3. 頭と肩が床に着く手前まで、おろす

15秒間、1秒に1回のペースで、出来るだけ高くあげリズミカルにクランチを行います。

15秒間クランチ → 5秒休む →15秒間クランチ → 5秒休む →15秒間クランチ

キュッキュッと力をこめて、しっかりあげ切るのがポイントだということですが、テンポが速くて ついつい手が耳から離れてしまいます。

かな〜りハードでした。(><)

ニーレイズ&ストレートレッグダウン

主に腹筋の下部に効くものです。

  1. 椅子に太ももが乗らないよう浅く座り、背中は背もたれにつける
  2. 脚を伸ばして床から、わずかに浮かせる
  3. 伸ばした脚を胸に向かって曲げ、膝を伸ばしてから床の寸前までおろす

1〜3を12回行います。最後まで、丁寧に・・・

これは、まぁまぁ出来ました〜

時間をかけずに、効率よく鍛えるにはフォームが重要だということです。

確かにそう思います!

鏡を見ながら、鍛えるのはフォームの確認の意味でも有効かも知れませんね〜

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