【みんなで筋肉体操】筋トレの王様 スクワット


コスパ最高!スクワット

全身の筋肉の70%は下半身にあり、正しいフォームでスクワットをすれば、全身のほとんどの筋肉を鍛えることができると言われています。筋トレするなら、「まずスクワットは、やっとけ」ということですね。

スクワットで鍛えられる筋肉と効果

  • 大腿四頭筋・・・大腿の前側にある強大な筋肉
  • ハムストリング・・・太もも裏
  • 大臀筋・・・ヒップ
  • ヒラメ筋・・・ふくらはぎ

気になる部位、ナントカしたい部位ばかりです( ;  ; )

でも大丈夫! スクワットで、この筋肉を鍛えれば、

  • 基礎代謝量を上げ、痩せやすくなる
  • ヒップアップ
  • 脚の引き締め

といった嬉しい効果が、たくさんですよ〜♪

NHKの【みんなで筋肉体操】なら、たったの5分で効果の出るスクワットをマッチョマンと一緒に頑張ることが出来るんです♪

【みんなで筋肉体操】スクワット2/Squats ~続・強靭な足腰をつくる~

「スクワット(2)」
最新の理論を駆使した筋トレを、テレビを見ながらレッツトライ!今回は「スクワット」。第一弾にも負けない、効率よく、ももとお尻をパンパンに追い込めるメニューをご用意しました。もちろんバーベルなどの特別な道具は必要なし。さあ、タンパク質をしっかり摂取して、筋トレに励みましょう!ちなみに今回は2か国語放送。英語による副音声でも楽しめます。
【講師】近畿大学 生物理工学部 准教授…谷本道哉,【出演】武田真治,庭師…村雨辰剛,弁護士…小林航太

引用元:NHK

再放送は、1月21日月曜日 午前0時05分~ 午前0時10分ですが、youtubeでも観ることが出来ます。

フルボトム・スケーター・片足スクワット

  1. 腰に手を置いて立つ
  2. 片足を外に向けて後ろに引き、前足だけでスクワット
  3. 引いた足は、バランスを保つために軽く床につける
  4. 胸が腿に触れるまで深くしゃがんで、立つ

1秒でしゃがんで、1秒で立つ  まず10回 手で補助をして3回  

この動き大変・・・スケート選手の方って、絶えずこの動きで滑っているんですよね。凄〜〜〜〜!!

ちなみに、テーブルに手を置いてスクワットすれば負荷が下がります。(^^)b

ハイスピード・ノンロックスクワット

上体を起こし、股関節動作をしっかり大きく!

  1. 脚は肩幅を超えない程度に開き、手はクロスして肩に置く
  2. 体を前傾して、お尻を引きながら、太ももが地面と平行になるよりも更に深くしゃがむ

この動きを全速力で30秒 休憩10秒 再び20秒

全速力で筋肉を追い込む!って・・・

ハイスピードは、本当にキツくて自分との闘いです。

全速力MAX(のつもり)で、頑張ったら、久しぶりに内腿に筋肉痛が来ました〜〜

効いている感じが、嬉しかったです♪

しっかりタンパク質をとって、めざせ筋肉ウーマン!

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